Nyt on helppoa hymyillä. Tukholman maratonilla lauantaina oma ennätys parani 13 minuutilla. 4.30 jäi vielä alittamatta, mutta ei se kauaksi jäänyt. Silti ei harmita yhtään. Juoksin pää kylmänä lähdöstä maaliin oman suunnitelmani mukaisesti. Mutta aloitetaas alusta, sen verran tähän maratonreissuun liittyi myös yllätysmomentteja.
Tankkaus maratonille sujui mukavasti, suurinpiirtein samalla kaavalla kuin vuosi sittenkin. En sen kummemmin laskenut hiilihydraattien määrää, mutta pyrin syömään hiilihydraattivoittoisemmin proteiinien ja rasvan kustannuksella kokonaisruokamäärän pysyessä suurinpiirtein normaalina. Keskiviikon paikkeilla jätin jo kaiken vähänkään arveluttavan, herkkävatsaiselle mahdollisesti sopimattoman, ruuan pois ja söin kaikkea tuttua ja turvallista, helposti sulavaa ruokaa. Puuroa, jogurttia, kauraleipää, perunamuussia, kanaa... Hieman jopa irtokarkkeja! Vettä join 3-4 litraa päivässä. Kaikki vaikutti hyvältä, kunnes perjantaiaamuna otin Garminini latauksesta. Mykkä! Ruutu pimeänä! Ei auttanut kuin alkaa googlaamaan, miten saan tehtyä factory resetin. Lopulta onnistuin saamaan Garminin henkiin ja varalta tyhjensin myös laitteen muistin. Hetken ehdin jo panikoida, miten saan vauhdin pidettyä, mikäli kello on rikki. Garmin stressin jälkeen työkaverit alkoivat kysellä, millä olen menossa Tukholmaan...
Olin kokonaan jättänyt rekisteröimättä, että Silja Symphonyllä oli pyörinyt vatsatautiepidemia viikon aikana. Perjantaina Kauppalehden uutinen jopa varoitteli, että koko perjantain lähtö saatetaan perua. Maratonjännitys vaihtui matkajännitykseksi, pääsemmekö ollenkaan juoksemaan. Päätimme ystäväni kanssa, että itse emme matkaamme peru. Jos laiva lähtee, me olemme siellä mukana. Onneksi soitto Siljan asiakaspalveluun vahvisti laivan lähtevän matkaan suunnitellusti. Kaupasta käsidesiä, desinfiointipyyhkeitä ja juomavettä matkaan ja menoksi.
Sen verran otimme epidemiaa matkalla huomioon, että emme syöneet buffetissa, lähinnä siksi, että siellä on paljon porukkaa ja mahdollinen sairastunut levittää tautia tehokkaasti, käytimme ainoastaan hytin vessaa, pesimme käsiä usein ja huolellisesti saippualla ja söimme vain hyvin kypsennettyjä ruokia. Taisi auttaa, sillä tartuntaa emme saaneet.
Juoksupäiväksi oli säätiedotuksessa luvattu aurinkoista ja 17 astetta lämmintä. Varauduin lähtemään matkaan lyhyissä juoksushortseissa ja t-paidassa. Päähän varasin juoksulippiksen. Varasin itselleni myös Tupla-patukan reppuun juoksun jälkeen syötäväksi. Patukka on kyllä edelleenkin syömättä, ei juoksun jälkeen tällä kertaa tehnyt mieli suklaata.
Laiva saapui Tukholmaan klo 9 maratonaamuna. Yöllä en ollut oikein saanut nukutuksi, mutta päätin, että se ei juoksuuni vaikuta. Kävelimme satamasta expo-alueelle hakemaan numerolaput. Järjestelyt toimivat moitteettomasti ja saimme omat numeromme sen kummemmin jonottelematta. Tässä vaiheessa lähtöömme oli vielä pari tuntia aikaa. Otimme paikat varjosta ja nautiskelimme tunnelmasta.
Muutaman kerran jouduimme käymään vessassa odotellessamme, sen verran oli jännitystäkin ilmassa. Kropassa tuntui hyvältä. Lopulta kello oli sen verran paljon, että lähdimme kävelemään kohti lähtöaluetta. Jännitys tiivistyi entisestään ja kuuluttaja nostatti tunnelmaa vielä lisää. Lopulta jälkimmäisenkin lähtöryhmän lähtölaukaus kajahti ilmoille ja pääsimme matkaan. Alussa omaa vauhtiaan ei pysty paljon säätelemään, vaan on edettävä massan mukana. Onneksi massa juoksi itselleni juuri sopivaa vauhtia. Alussa pyrin muutenkin juoksemaan viisaasti. Päätin olla hötkyilemättä suotta ja pidin itse oman juoksulinjani mahdollisimman ennakoitavana, etten ainakaan itse aiheuta vaaratilanteita. Matkan varrelle sattui kyllä monta säntäilijää, jotka meinaavat juosta päälle. Massatapahtumissa olisi syytä välttää tällaistä säntäilyä. Yhdelle juoksijalle jopa huusin, että "keep your line, please", kun hän pomppi puolelta toiselle kuin jänis.
Päätin juosta alusta saakka omaa juoksuani välittämättä siitä, mitä ympärilläni tapahtuu. Sen vuoksi en lähtenyt juoksemaan myöskään jänisten matkassa. Matkan aikana tulinkin siihen tulokseen, että ratkaisuni oli oikea. Olin alkumatkalla 4.30 jäniksen tuntumassa, mutta 15 kilometrin kohdalla totesin, että nämä jänikset juoksevat aivan liian kovaa ja päätin jatkaa omaa juoksuani ja antaa jänisten mennä menojaan. Jälkeenpäin ajateltuna tämä oli viisas veto. Jänikset juoksivat ensimmäisen kierroksen liian kovaa ja omalla tasaisen vauhdin taktiikallani saavutin heidät toisella kierroksella. Ystäväni juoksi näiden jänisten matkassa ja hyytyi lopussa niin, että menin hänestä ohi 35 km:n kohdalla. Olin niin ylpeä itsestäni, että maltoin mieleni alkumatkasta, muuten olisin hyytynyt varmaan itsekin. Nyt 35 kilmoterin kohdalla tuntui vielä hyvältä. Omat vaikeimmat hetkeni koin 41 kilometrin kohdalla, mutta siitä oli onneksi enää reilu kilometri maaliin. Stadionilla kannustus oli hurjaa ja sainkin nipistettyä vielä pienen loppukirin itsestäni. Maaliviivan ylitin ajassa 4.30.45. Olen tyytyväinen. Tavoitteeni oli siis juosta noin 6.20 min/km tahtia niin, että helpoilla osuuksilla vauhti voi hieman nousta, rankemmilla vähän laskea. Päätin juosta tarkasti kellon mukaan 35 kilometriin saakka ja sen jälkeen niin kovaa kuin jaksan. Loppujen lopuksi keskimääräiseksi vauhdiksi tuli 6.25 min/km, joten aika tarkaa työtä onnistuin tekemään. Maalissa tuuletin hurjasti, onnistuinhan parantamaan ennätystäni 13 minuuttia viime vuodesta. Samanlaisia harppauksia jos otetaan joka vuosi, niin parin vuoden päästä 4 tunnin raja on jo aika lähellä.
Olen luottanut vuodesta toiseen tiettyyn lenkkarimalliin, Asicsen DS Trainereihin. Viimeisin malli ei kuitenkaan ole ollut omaan jalkaani niin hyvä kuin aikaisemmat ja pitkillä lenkeillä olen saanut tietyt varpaat aina verille. Nyt laitoin niihin varpaisiin urheiluteipit. Olisi vissiin pitänyt teipata kaikki varpaat, sillä tiesin jo 7 kilometrin kohdalla, että varpaita hiertää ja pahasti. Tältä varpaani näyttivät illalla, kun kengät ja sukat jaloista otin.
Jossakin vaiheessa on pakko hankkia uudet lenkkarit muotoutumaan seuraavia koitoksia ajatellen. Näillä kengillä en toista maratonia enää juokse.
Tällainen oli minun toinen maratonmatkani. Tällä kertaa tunteet eivät heiluneet puolelta toiselle, vaan olin päättäväinen ja juoksin (varmaan kulmat kurtussa) omassa pienessä kuplassani kohti asettamaani tavoitetta. Maalissakaan ei tullut kyyneleet, vaan olin riemuissani. Stadionin portaat olivat maalin jälkeen yhtä kamalat kuin viimekin vuonna, mutta niistäkin selvittiin kanssakisailijoiden kanssa vitsaillen. Huippu reissu ja huippu meininki! Nyt jalat ovat jo palautuneet ja eilen pääsin jo pienelle kevyelle lenkillekin.
Ajatuksia kuntoilusta, kunnon kohottamisesta ja matkasta kohti ensimmäistä täysmatkan triathlonia kesällä 2019.
Näytetään tekstit, joissa on tunniste Tukholman maraton 2016. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste Tukholman maraton 2016. Näytä kaikki tekstit
torstai 9. kesäkuuta 2016
tiistai 24. toukokuuta 2016
Kauden päätavoite lähestyy
Iiks! Kauden päätavoite eli Tukholman maraton lähestyy taas. Aina tulee tapahtuman lähestyessä ne samat epätoivon tunteet: "en ole treenannut tarpeeksi", "en kuitenkaan jaksa" ja "miksi menin taas ilmoittautumaan mokomaan!". Samalla sitä kuitenkin on innostunut ja jännittynyt ja laskee päiviä h-hetkeen. Muutama viikko sitten postiluukusta tipahti myös kisainfo. Viimeistään siinä vaiheessa tapatuman lähestyminen alkoi taas tuntua todemmalta.
Viimeistely on sujunut ihan mukavasti. Väliin on mahtunut pari väsyneeltä tuntunutta pitkää lenkkiä, mutta viimeinen pitkä lenkki sujui mallikkaasti. Juoksin sen sunnuntaina. Juoksin alkuun 90min kevyesti, sen jälkeen 15min siten, että kiihdytin vauhtia kohti tavoiteltua maratonvauhtia, sitten 20min maratonvauhdilla ja loppuun 10min verraa. Omaa tämänhetkistä maratonvauhtia on kovin vaikea arvioida. Toivon sen olevan parempi kuin viimevuotinen 6.44 min/km, joten juoksin lenkin viimeiset 20 minuuttia vauhdilla 5.30-5.45. Totesin, että tuo on vielä ehkä liian kovaa kyytiä, mutta päätin nyt yrittää juosta maratonin Tukholmassa 6-6.20min/km keskivauhdilla. Saa nähdä.
Kisakausikin tuli avattaua perjantaina, kun osallistuimme työporukalla Töölönlahdella järjestettyyn Yritysmaratoniin. Yritysmaratonilla juostaan maratonin mittainen matka viestijuoksuna 5-10 hengen joukkueilla. Yhden osuuden pituus on 2.2km. Ylitimme kaikki itsemme ja pääsimme maaliin puoli tuntia arvioitua nopeammalla ajalla. Juoksin itse kaksi osuutta ja ne menivät ihan mukavasti, vaikka pelkäsinkin kuolevani matkan varrelle, sen verran raastavaa tuollainen täysillä juokseminen on. Juoksin 2.2km:n matkan aikoihin 10.29 ja 10.38. Nämä ajat tarkoittavat sitä, että juoksin kaikki kilometrit alle 5min/km tahtia. Kovaa kyytiä mulle! Erimittaiset vedot ovat selkeästi purreet :)
Tällä viikolla mietin jo hieman tarkemmin, millaisia treenejä on järkevää tehdä, että kroppa ehtii palautua kunnolla ennen h-hetkeä. Seuraavalla viikolla keskitytäänkin sitten pääasiassa lepoon ja tankkaamiseen.
Viimeistely on sujunut ihan mukavasti. Väliin on mahtunut pari väsyneeltä tuntunutta pitkää lenkkiä, mutta viimeinen pitkä lenkki sujui mallikkaasti. Juoksin sen sunnuntaina. Juoksin alkuun 90min kevyesti, sen jälkeen 15min siten, että kiihdytin vauhtia kohti tavoiteltua maratonvauhtia, sitten 20min maratonvauhdilla ja loppuun 10min verraa. Omaa tämänhetkistä maratonvauhtia on kovin vaikea arvioida. Toivon sen olevan parempi kuin viimevuotinen 6.44 min/km, joten juoksin lenkin viimeiset 20 minuuttia vauhdilla 5.30-5.45. Totesin, että tuo on vielä ehkä liian kovaa kyytiä, mutta päätin nyt yrittää juosta maratonin Tukholmassa 6-6.20min/km keskivauhdilla. Saa nähdä.
Kisakausikin tuli avattaua perjantaina, kun osallistuimme työporukalla Töölönlahdella järjestettyyn Yritysmaratoniin. Yritysmaratonilla juostaan maratonin mittainen matka viestijuoksuna 5-10 hengen joukkueilla. Yhden osuuden pituus on 2.2km. Ylitimme kaikki itsemme ja pääsimme maaliin puoli tuntia arvioitua nopeammalla ajalla. Juoksin itse kaksi osuutta ja ne menivät ihan mukavasti, vaikka pelkäsinkin kuolevani matkan varrelle, sen verran raastavaa tuollainen täysillä juokseminen on. Juoksin 2.2km:n matkan aikoihin 10.29 ja 10.38. Nämä ajat tarkoittavat sitä, että juoksin kaikki kilometrit alle 5min/km tahtia. Kovaa kyytiä mulle! Erimittaiset vedot ovat selkeästi purreet :)
Tällä viikolla mietin jo hieman tarkemmin, millaisia treenejä on järkevää tehdä, että kroppa ehtii palautua kunnolla ennen h-hetkeä. Seuraavalla viikolla keskitytäänkin sitten pääasiassa lepoon ja tankkaamiseen.
keskiviikko 20. huhtikuuta 2016
Triathlonkurssi jatkuu - flunssa sotkee suunnitelmia
Triathlonkurssin kolmas viikko (viime viikko) oli myös todella antoisa. Tiistain juoksutreeneissä Liikuntamyllyssä juoksuamme kuvattiin videolle ja saimme tänään videon nähtäväksi. Olipa mielenkiintoista katsottavaa! Näytän olevan turhankin paljon kanta-astuja, eli juoksutekniikassa riittää parannettavaa. Askelta pitäisi saada kannalta enemmän kohti keskijalkaa. Voimakas kanta-astunta altistaa paitsi vammoille, hidastaa myös vauhtia. Voimakkaan kanta-askelluksen lisäksi toinen korjattava kohta löytyy ylävartalosta, ylävartalo kiertyy juoksussa puolelta toiselle liikaa. Nyt kysymys kuuluukin, miten saan itseni opetettua ensin pois näistä virheellisistä tavoista ja sitten vielä opin uuden! Huh!
Videokuvauksen lisäksi juoksimme 200m:n vetoja lähellä maksimivauhtia. Kaikenkaikkiaan juoksimme 2*8*200m. Kahdeksan kierroksen jälkeen oli pidempi lepotauko. Kylläpä taas hapotti, voin sanoa! Mutta treenien jälkeen oli taas niin hyvä ja itsensä voittanut olo. Lisää näitä, me like.
Keskiviikkona pidin suosiolla lepopäivän ja torstaina juoksin 8km:n kevyen hipsuttelulenkin. Perjantaina kävin omatoimisesti treenaamassa uintia. Tein samoja harjoitteita, mitä olemme ohjatuissa treeneissä tehneet. Uin yhteensä 1500m, joten ihan hyvän treenin sain matkankin valossa aikaiseksi. Loppuviikko ja tämän viikon alku ovatkin sitten menneet flunssan kourissa. Ei mitään petiin kaatavaa sorttia, mutta sen verran kuitenkin ettei urheilu tule kysymykseenkään. Astmaatikkona minun on syytä ottaa flunssat vakavasti ja aloittaa treenaaminen vasta ihan terveenä, etten vaan saa jälkitautina mitään keuhko-ongelmia. Harmittaa! Juuri, kun olin päässyt motivaatio-ongelmista eroon ja saanut uudenlaisesta treenirytmistä kiinni, niin jokos alkoi nenä vuotaa. Grrr!
Ihan pelkästään harakoille viikonloppu ei juoksun suhteen mennyt, sillä harrastin juoksutapahtumasurffailua ja nyt on myös kevään ensimmäinen tapahtumaan ilmoittautuminen tehty. Tukolman maraton, täältä tullaan taas! Setti on hyvin samanlainen kuin viimekin vuonna: perjantaina laivaan, yö laivassa, juoksu ja illalla takaisin laivaan ja aamulla olemme takaisin Helsingissä. Tällä kertaa sain myös ystävän mukaan. Emme nyt käytä valmista matkanjärjestäjää, vaan varasimme laivamatkan ja maratonille osallistumisen omatoimisesti. Se tietenkin tarkoittaa myös sitä, että kukaan ei tuo numerolappuja laivalle, vaan ne on noudettava itse lähtöalueelta.
Videokuvauksen lisäksi juoksimme 200m:n vetoja lähellä maksimivauhtia. Kaikenkaikkiaan juoksimme 2*8*200m. Kahdeksan kierroksen jälkeen oli pidempi lepotauko. Kylläpä taas hapotti, voin sanoa! Mutta treenien jälkeen oli taas niin hyvä ja itsensä voittanut olo. Lisää näitä, me like.
Keskiviikkona pidin suosiolla lepopäivän ja torstaina juoksin 8km:n kevyen hipsuttelulenkin. Perjantaina kävin omatoimisesti treenaamassa uintia. Tein samoja harjoitteita, mitä olemme ohjatuissa treeneissä tehneet. Uin yhteensä 1500m, joten ihan hyvän treenin sain matkankin valossa aikaiseksi. Loppuviikko ja tämän viikon alku ovatkin sitten menneet flunssan kourissa. Ei mitään petiin kaatavaa sorttia, mutta sen verran kuitenkin ettei urheilu tule kysymykseenkään. Astmaatikkona minun on syytä ottaa flunssat vakavasti ja aloittaa treenaaminen vasta ihan terveenä, etten vaan saa jälkitautina mitään keuhko-ongelmia. Harmittaa! Juuri, kun olin päässyt motivaatio-ongelmista eroon ja saanut uudenlaisesta treenirytmistä kiinni, niin jokos alkoi nenä vuotaa. Grrr!
Ihan pelkästään harakoille viikonloppu ei juoksun suhteen mennyt, sillä harrastin juoksutapahtumasurffailua ja nyt on myös kevään ensimmäinen tapahtumaan ilmoittautuminen tehty. Tukolman maraton, täältä tullaan taas! Setti on hyvin samanlainen kuin viimekin vuonna: perjantaina laivaan, yö laivassa, juoksu ja illalla takaisin laivaan ja aamulla olemme takaisin Helsingissä. Tällä kertaa sain myös ystävän mukaan. Emme nyt käytä valmista matkanjärjestäjää, vaan varasimme laivamatkan ja maratonille osallistumisen omatoimisesti. Se tietenkin tarkoittaa myös sitä, että kukaan ei tuo numerolappuja laivalle, vaan ne on noudettava itse lähtöalueelta.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)


