Maratontreeniviikon nro 4 kuulumiset

Tukholman maratoniin on aikaa 12 viikkoa. Alunperin minulla oli laadittuna16 viikkoa pitkä treeniohjelma valmistautumiseen, joten viime viikko oli ohjelmani neljäs treeniviikko. Se oli seuraavanlainen:

Ma: Lepo
Ti: Aamu: jooga
      Ilta: Tasavauhtinen juoksulenkki 35 min
Ke: Kuntosali (jalat ja selkä)
To: Lepo
Pe: Juoksulenkki, sisältäenä verryttelyt ja loppukeventelyt hälkkäillen ja välissä 15 min reippaasti
La: Lämmittelynä hölkkä salille (4km) ja kuntosali (ylävartalo ja vatsat)
Su: Pitkä rauhallinen juoksulenkki 100 min

Lenkit ja ohjelman noudattaminen sujuivat ihan mallikkaasti, vaikka sekä tiistain, että perjantain ja sunnuntain lenkit juoksin eriasteisissa sateissa. Etenkin tiistaina räntää tuli taivaan täydeltä ja lenkin jälkeen olin ihan märkä. Sanoinkin kotiväelle, että ilman ennalta suunniteltua päiväkohtaista ohjelmaa ja kristallinkirkasta tavoitetta olisin suosiolla jättänyt lenkin tiistaina tekemättä. Onneksi on ohjelma ja motivaatio huipussaan! Lenkin aikana mietinkin että nyt olen kyllä juoksija. Joskus nimittäin törmäsin jonkun juoksijan tai kuntoilijan määritelmään juoksijan ja hölkkääjän erosta ja se meni jotensakin niin, että hölkkääjä juoksee vain hyvällä säällä, mutta juoksija juoksee säällä kuin säällä. Tällä viikolla viimeistään nousin tuon määritelmän mukaan hölkkääjästä juoksijaksi. Ja kuten arvata saattaa, näin jälkikäteen ei yhtään harmita, että tuli lähdettyä siihen räntäsateeseen.

Lauantaina kävin myös haistelemassa kevään liikuntatarjontaa ja -uutuuksia Go-Expossa Messukeskuksessa. Tähtäsin Messukeskukseen heti kymmeneksi aamulla, kun ovet avautuivat, jotta saan tutkia standit ilman ruuhkia. Suunnitelma toimi ja sain esim. lenkkarimyyjiltä oikein asiantuntevaa ja henkilökohtaista palvelua. Kuten olen aiemminkin sanonut, olen vannonut jo pidemmän aikaa Asicsen Trainereiden nimeen. Viime kevään jalkaongelmien myötä juoksutekniikkaani syynättiin vähän tarkemmin ja asiantuntija oli sitä mieltä, että osasyynä jalkaongelmiini saattaisivat olla nuo käyttämäni pronaatiotuella varustetut kengät. Viime kesänä en sännännyt uusia kenkiä ostamaan, sillä olin juuri keväällä hankkinut uudet kengät, enkä yksinkertaisesti raaskinut heti sijoittaa uuteen kenkäpariin. Nyt noilla viimekeväisillä kengillä on jo juostu yksi vuosi, joten annoin nyt itselleni luvan katsella uusia. Valintani osui tällä kertaa New Balance -merkkiin ja neutraaleihin kenkiin. Saa nähdä, miltä juokseminen niillä alkaa tuntua. Pääsenkö ehkä jumittelevasta takareidestä eroon, vai ilmeneekö jokin muu ongelma... Eiliselle pitkikselle en uusilla kengillä uskaltanut lähteä, mutta lauantain pikkulenkin juoksin näillä uusilla menopeleillä. Tältä ne näyttävät:

Aurinkoista maanantaipäivän jatkoa teille kaikille!

Tämän viikon treenit ja flunssan karkoitusta

Jälleen on yksi treeniviikko takana. Viikko uhkasi mennä plörinäksi ovilla kolkutelleen flunssan vuoksi, mutta taisteluni tuotti tulosta ja selvisin flunssasta parin päivän flunssaisella ololla ja käheällä kurkulla. Apunani taistelussa olivat c-vitamiini, lämmin tee ja lepo. Töissä toki molempina päivinä olin, mutta illat pyhitin levolle. Kannatti! Kahdesta ylimääräisestä lepopäivästä huolimatta treeniviikosta tuli ihan kelvollinen, vaikka juoksemaan en tämän päivän pitkistä lukuunottamatta päässyt. Maratontavoitteen kannalta tärkein treeni tuli kuitenkin tehtyä!

Tähän viikkoon on levon lisäksi mahtunut yhdet judotreenit, kaksi kuntosalitreeniä (ohjelman mukaiset jalka- ja ylävartalotreenit) ja tämän päivän pitkä rauhallinen juoksulenkki (1h 50min / 15km). Kuntosaliohjelman jalkapäivä osoittautui melkoiseksi killeritreeniksi. Huomaa, että olen jalkojen jumittumisen pelossa treenannut salilla pääasiassa ylä- ja keskivartaloa. Personal Trainerin mukaan myös juoksijan jalkoja on tärkeää treenata salilla, joten ohjelmassa on nyt myös jalkatreenipäivä. Jo ensimmäinen liike (askelkyykyt) saivat jalat tärisemään. Mutta treenin jälkeen oli jälleen kerran niin voittajafiilis kuin olla ja voi. Ylävartalotreeni oli mielestäni huomattavasti kevyempi.

Tämän päivän pitkä lenkki kulki ystävän kanssa rupatellessa tosi kivasti. Juoksimme tarkoituksella yli 7min/km tahtia, jotta lenkkimme varmasti kehittää juuri peruskestävyyttä. Taipumuksenamme on ehkä juosta pitkikset himpun liian kovaa kuntotasoomme nähden. Nyt himmailimme tarkoituksella. Peruskestävyyslenkki ei kaiketi voi mennä pilalle liian hitaan vauhdin takia...

Palataanpas vielä niihin flunssankarkotuskeinoihin. Tällä kaudella olen saanut melko hyvin estettyä ovella kolkutelleet flunssat. En tiedä onko kyseessä puhtaasti hyvä tuuri, vai voisiko ryhtiliikkeet ruokailun terveellistämiseksi vaikuttaa. Olen esim. alkanut vannoa metsiemme superfoodien nimeen, eli syön entistäkin enemmän marjoja. Monesti minulta kysytään, että miten sinä niitä marjoja syöt. No, vaikka ihan paljaaltaan, mutta myös rahkan tai maustamattoman jogurtin kanssa, kermaisena rahkajälkkäri -herkkuna, puuron päällä, mehukeittona, itse tehtynä marjamehuna, hillona lettujen päällä (enkä nyt siis puhu mistään Pirkka-hillosta) smoothiena, marjapuurona.... ja tässä ei varmasti olleet vielä kaikki tavat. Osa näistä herkuista sisältää myös sokeria, mutta maalaisjärjelläni olen ajatellut, että ei kai se ripaus sokeria vitamiinien hyviä vaikutuksia tuhoa... Alla muutamia kuvia marjaherkuistani:

Kuntotestissä

Edellisessä postauksessani saitte jo hieman esimakua talviloman tähtihetkistä muutaman kuvan muodossa. Lupasin myös, että jatkoa seuraa. Olin siis koko viime viikon lomalla ja pääsin matkustamaan Keski-Suomeen, missä lunta vielä riitti hiihtämiseenkin. Maanantaina oli jopa melkoisen kirpsakka 14 asteen pakkanen!

Matkasimme koko perheen voimin viikko sitten sunnuntaina lomailemaan alkuviikoksi Peurunkaan Laukaalle. Laukaa sijaitsee siis Keski-Suomessa noin 20 km:n päässä Jyväskylästä. Olemme käyneet Peurungassa edellisen kerran useita vuosia sitten, kun lapset olivat vielä vaippaikäisiä. Nyt lapset ovat kasvaneet koululaisiksi ja lomamme Peurungassa oli hieman erilainen kuin edellisellä kerralla. Heti sunnutai-iltana perille saavuttuamme vaihdoimme hiihtovaatteet päälle ja lähdimme tutustumaan lähilatuihin. Valitsimme reitiksi helpoksi mainostetun 2,6 km:n lenkin. Lenkki oli juuri sopiva sekä mitaltaan että vaativuudeltaan lasten kanssa hiihdettäväksi. Tällä hiihtolenkillä näimme myös aivan mahtavan auringonlaskun! Elämän pieni tähtihetki! Hiihtolenkin jälkeen rentouduimme vielä kylpylän porealtaissa ja höyrysaunassa.

Maanantaiaamu oli viikon kylmin aamu ja pakkanen oli kivunnut yön aikana 14 pakkasasteeseen. Lähdimme pakkasesta välittämättä heti aamupalan jälkeen jälleen hiihtämään. Hiihdin ensin saman reilun 2 km:n lenkin lasten kanssa ja sen jälkeen lähdin vielä reilun 8 km:n lenklle itsekseni. Aurinko lämmitti pakkasesta huolimatta ja hymy nousi väkisinkin huulille. Hiihdin ensimmäisen kerran tänä talvena perinteistä. Yleensä tykkään enemmän luisteluhiihdosta, mutta pakkasella perinteisenkin sukset saa helpommin pitämään, joten valitsin pertsat alle. Hiihdon jälkeen menimme jälleen uimaan kylpylän puolelle. Lapset tykkäsivät kovasti pitkästä vesiliukumäestä. Minä katsoin parhaimmaksi pysytellä poissa siitä mäestä... 

Maanantai-iltapäivälle olimme mieheni kanssa varanneet kahden tunnin personal trainer -paketin, johon kuului molemmille kehonkoostumusmittaukset, lihaskuntotestit, kuntosaliopastukset ja -ohjelmat. Kehonkoostumusmittaus paljasti, että rasvaa kehossani on hieman liikaa (ei tullut yllätyksenä), mutta myös lihasmassaa on ihan mukavasti. Keho on testin mukaan tasapainossa, eli esim. toinen käsi ei ole toista heikompi. Kuntotestissä teimme puoli minuuttia vatsalihaksia (istumaannousut) ja selkälihaksia selkäpenkissä, sekä kyykkyjä ja punnerruksia. Lihaskunto oli meillä molemmilla varsin erinomaisessa kunnossa. Testiä seuraavana päivänä meille molemmille kolahti sähköpostiin omat kuntosaliohjelmat. Minun ohjelmani on kaksiosainen, eli viikkoon sisältyy ohjelman mukaisesti kaksi salitreeniä, joista toinen on selkä-jalkatreeni ja toinen ylävartalotreeni.

Molemmat ohjelmat ehdin viime viikon aikana kertaalleen testata. Hyvältä vaikuttavat! Ohjelmat perustuvat pääasiallisesti vapaiden painojen käyttöön, se olikin oma toiveeni. Lisänä muutamia liikkeitä esim. taljalla. Molempiin ohjelmiin sisältyy myös vatsa- ja selkälihasosuudet. Tarkoitunsenani on, että mikäli en kahta kertaa viikossa ehdi kuntosalille saakka, liikkeet voi tehdä soveltaen myös kotona käsipainojen ja kahvakuulien avulla. Jospa näillä ohjeilla saisin hieman enemmän ryhtiä myös kuntosalitreeniin. Ja ennekaikkea lisää motivaatota lihaskunnon kehittämiseen!

Lumikenkäilemässä

Menneestä treeniviikosta muodostui olosuhteiden pakosta palauttava viikko. Maanantai oli ihan ansaittu lepopäivä, tiistaina tein vähän reilummilla painoilla kuntosalitreenin. Yritin oikein erityisesti painottaa treenissäni ojentajia. Treeni oli ilmeisen onnistunut, sillä ojentajissa oli hienoisia väsyneen lihaksen (kipu)tuntemuksia vielä lauantainakin. Tietää siis tehneensä ojentajatreenin... Jokin palauttava treeni olisi varmaan auttanut palautumisessa, mutta se jäi nyt sitten tekemättä. Keskiviikkona olin pitkästä aikaa judon parissa tatamilla ja loppuviikon, sunnuntaipäivää lukuunottamatta, huilailin. Tälle ajanjaksolle osui muita tärkeitä menoja, kuten matkustusta lapsuuden maisemiin, lasten syntymäpäiviä ja myös sukulaisen pyöreät syntymäpäivät.

Sunnuntaiaamuna totesin, että lapsuuden metsämaisemiin on päästävä lumikenkäilemään rapsakasta kahdenkymmenen asteen pakkasesta huolimatta. Kylläpä taas kannatti lähteä! Tarvoimme mieheni kanssa umpihangessa, eikä lumikengilläkin upottavassa lumessa kylmästä ollut tietoakaan. Metsä antoi suojaa tuulelta ja upottava hanki piti huolen muusta lämmöstä. Lenkin jälkeen minulla oli pää ennemminkin märkä. Mies valitteli hieman sormien kohmeisuutta, mutta itse olin varustautunut sen verran paksuilla rukkasilla, ettei sormiakaan palellut. Harmi, että vanhan puhelimeni akku ei kestänyt tuota pakkasta hyytymättä, joten ihanat lumihankikuvat jäivät ottamatta. Pääsin siis oikein kunnolla nauttimaan eilen pakkasesta, lumesta ja talvisesta maisemasta. Näitä osaakin nyt aivan erilailla arvostaa, kun asustelee täällä eteläisessä Suomessa ja talvet ovat mitä ovat. Perjantainakin reissuun lähtiessämme satoi vettä ja viimeisetkin lumet olivat sulaneet. Onneksi eilen kotiin palatessamme huomasimme taas saaneemme lumisen maiseman myös kotipihaan.

Tälle viikolle on toivottavasti luvassa juodn ja juoksun lisäksi myös hiihtoa. Toivottavasti tämä lumimäärä oli tarpeeksi sille, että saavat edes luisteluhiihtouran tampattua taas kuntoon.

Mukavaa alkanutta viikkoa kaikille!

4*6 ja vähän tanssahtelua päälle

Omalta osaltani kesäloma on ohitse ja paluu arkeen tapahtunut. Eilen oli vaikeaa, mutta tänään, toisena työpäivänä, herääminen ja matkaan lähteminen kukonlaulun aikaan oli jo huomattavasti helpompaa. Kesälomalla vuorokausirytmi pääsi kääntymään pahasti päälaelleen, eikä minulla olevinaan ollut aikaa korjata rytmiä ennen töiden alkua, joten tässä sitä sitten ollaan...

Viimeinen kesälomaviikko oli helteestä huolimatta myös ihan kelpo treeniviikko. Otsikon mukaisesti kävin juoksemassa neljä kertaa kuuden kilometrin lenkin. Meillä mökkimaisemissa on sopiva kuuden kilometrin lenkki, joka on pääasiassa hiekkatietä. Sitä on mukava hipsutella menemään. Viikon pitkiksen jätin viime viikolla juoksematta helteisen sään takia. Vaikka kesästä ja lämpöisistä hellesäistä pidänkin, en oikein tykkää juosta helteellä. Jotenkin se on niin vaivalloista ja vaikeaa. Lämpötilan vaikutuksen huomasi tuolla neljä kertaa juostulla samalla lenkillä ihan konkreettisesti. Yhden kerran lähdin lenkilleni myöhemmin illalla ja vielä rabun ukkoskuuron jälkeen hapekkaaseen iltaan. Juoksuvauhti oli jokaisella lenkin kilometrillä yli minuuttia parempi kuin viikon muilla lenkeillä. Tossut oikein kiisivät eteenpäin...

Viime viikolla tuli käytyä pari kertaa myös tanssimassa ihan aidoissa lavatansseissa. Tanssiminen, nimenomaan lavatanssit, ovat seuranneet minua jostain 15-vuotiaasta saakka. Nuorena kävin tanssikursseja ja aikuistuttuani etenkin kesäisin jopa useita kertoja viikossa myös tansseissa. Tanssiminen onkin mitä parasta kestävyysliikuntaa. Harvoin kävelen, juoksen tai pyöräilen neljää-viittä tuntia, mutta tansseissa liikuntaa tulee sen verran helposti yhden illan aikana. Riippuen tietenkin siitä, miten flaksi sattuu käymään ;) Nykyään en enää käy tanssikursseilla, mutta tanssilavalle on joka kesä vähintään kerran päästävä! Eipä paidasta kuivaa kohtaa löytynyt kummankaan tanssi-illan jälkeen, joten vientiä riitti ihan mukavasti.

Tänään tapahtui paluu arkden myös salitreenien osalta. Vaan kylläpä huomasi, että edellisestä kuntosalikäynnistä oli vierähtänyt kolme viikkoa. Jotenkin veikkaan, että huomenna myös jossakin kohtaa kehoa on pieniä jumituksia...

Mukavaa alkanutta viikkoa kaikille!

Kesälomaliikuntaa

Olen ollut kesälaitumilla kohta kaksi viikkoa. Ensimmäinen viikko, juhannus mukaan lukien, tuli enemmänkin otettua levon ja rauhoittumisen kannalta. Kävin tekemässä yhden pidemmän kävelylenkin ja yhden juoksulenkin tällä ajalla. Viime viikon loppupuolella palailin liikunnan suhteen ruotuun ja sen jälkeen onkin tullut huhkittua sekä kuntosalilla että lenkkipolulla. Kävinpä maanantaina tekemässä kesän pisimmän juoksulenkinkin, reilut 11km. Hyvältä tuntui, joten pikkuhiljaa usko siihen, että keväällä vaivanneet rasitusvammat ovat taakse jäänyttä elämää, alkaa vihdoin tuntua todelliselta. Tästä on hyvä lähteä taas pidentämään lenkkejä entisestään. Aikaa tähän 11 kilometriin meni reilu tunti. Olenkin nyt fysioterapeutin ohjetta noudattaen pyrkinyt juoksemaan hieman vauhdikkaammin. Vauhdit 7min/km tai sen päälle alkavat olla sen verran hidasta lönkyttelyä, että juoksutekniikka alkaa minulla kärsiä. Nyt pyrin näillä hieman jo pidemmilläkin lenkeillä pitämään vauhdin 6min/km - 6.30min/km vauhdeissa. Ainakin tuo 11km kulki näillä vauhdeilla vielä ihan mukavasti. Aluksi olen ajatellut nyt kasvatella lenkin pituutta siten, että kävelen osan, juoksen osan. En todellakaan halua takareisijumitusta enää takaisin, se kun lopulta esti jo melkein kävelemisenkin, niin pahaksi sen keväällä sain.

Nyt kun juokseminen alkaa taas sujua ilman kipuja, mieleen alkaa hiipiä syksyn maratonit. Uskaltaisikohan sellaiseen osallistua ja jos uskaltaisi, niin mikä olisi sopivin vaihtoehto... Ainakin seuraavanlaisia juoksutapahtumia olisi syksyllä tarjolla:

• Hämeenlinnan kaupunkimaraton 2.8.2014 (http://hameenlinnankaupunkimaraton.sporttisaitti.com/)
• Helsinki City Maraton 16.8.2014 (http://www.helsinkicitymarathon.fi/etusivu)
• Tampere maraton 30.8.2014 (http://www.varalamaraton.net/)
• Kuopio maraton 6.9.2014 (http://www.kuopiomaraton.com/)
• Vantaan maraton 12.10.2014 (http://www.vantaanmaraton.net/) 

Luulen, että elokuun tapahtumat tulevat minulle liian aikaisin, joten ehkä ainoat todelliset vaihtoehdot olisivat syyskuun maraton Kuopiossa tai lokakuussa Vantaalla. Täytyy laittaa mietintämyssyyn!

Mainitsinkin jo, että lomalla on tullut käytyä myös kuntosalilla. Sali onkin näin kesällä oikein leppoisa ja mukavan viileä paikka. Vaikka eipä noita hellekelejä ole paljon ulkosallakaan ollut.... Yhtenä päivänä treenailin osan ajasta ihan yksikseni, tänäänkin salilla oli muita treenaajia vain kourallinen. Kiva, kun saa rauhassa tehdä ja mennä niille painoille tai kuntoilulaitteelle, mikä kulloinkin parhaalta tuntuu. Noudatatteko te muut muuten jotankin kuntosaliohjelmaa? Onko teillä joku ammattilaisen tekemä kuntosaliohjelma, vai jokin netistä etsitty? Itse olen tänne asti treenaillut kuntosalilla oman mieltymykseni mukaan, mutta välillä tulee mieleen, että käyttääköhän sitä saliaikansa näin fiksusti. Yleensä aloittelen saliharjoittelun vähintään 10 minuutin juoksulla juoksumatolla. Tänään juoksin 2 km ja aikaa tähän meni reilut 12 min. Sen jälkeen lämmittelin ylävartaloa keppiä pyörittelemällä. Sen jälkeen varsinainen salitreeni, loppuun vatsat ja selkälihakset.

Eilen vietin urheilusta totaalisen lepopäivän ja kävimme lasten kanssa Luonnontieteellisessä museossa (lisätietoja täältä). Olipa kiva paikka sekä lapsille että aikuisille! Muunmuassa tällaisia eläinten luurankoja siellä oli esillä:

Luonnontieteellisen museon lisäksi kävimme myös Linnanmäellä. Sää oli saiteinen, mutta sen ansiosta laitteisiin ei tarvinnut juurikaan jonotella. Sateisessa ja viileämmässä säässä on myös se etu, että kukaan ei narise jäätelöä ja limpparia koko reissua. Kenellekään ei tainnut tulla jäätelö edes mieleen. Mieluummin teki mieli jotain lämmintä syötävää ja juotavaa :) Linnanmäelle on kyllä tarkoitus mennä tänä kesänä vielä uudelleenkin vähän paremmalla säällä.

Tuo treenipäivän jälkeinen tunne

Viimepäivinä lämpöiset säät ovat taas hellineet ainakin meitä eteläsuomalaisia. Ihanaa! Lämpiminä aurinkoisina päivinä olen yleensä kiertänyt kuntosalit ja ryhmäliikuntatunnit kaukaa, mutta jo alkuviikosta olin päättänyt käydä vähintään kerran tekemässä lihaskuntoharjoituksen, joten lupaus oli lunastettava. Aurinkoisesta ja helteistä säästä huolimatta. Eipä siis muuta kuin tuumasta toimeen ja salille. Ja kokemus oli mitä onnistunein. Sali oli hyvin ilmastoitu, muita kuntoilijoita todella vähän, joten kaikille haluamilleen laitteille pääsi heti. Vertailukohtana mainittakoon tammikuu, jolloin kaikki uudenvuodenlupauksen tehneet valloittavat salit ja esimerkiksi kuntopyörää, juoksumattoa, traineria tai soutulaitetta joutuu usein, etenkin iltaisin ja viikonloppuisin, jonottelemaan. Otin siis todellakin ilon irti tästä tilanteesta ja treenitilasta!

Ostin pari päivää sitten lehtipisteestä uusimman Fit-lehden. Olen ostanut irtonumeron joskus aikaisemminkin ja yleensä olen pettynyt lehden sisältöön. Olen pitänyt lehteä vähän liian paljon naisille suunnattuna ulkonäkökeskeisenä hömppälehtenä. Tällä kertaa löysin kuitenkin sen hömpän välistä myös useamman kiinnostavan jutun. Yhdessä artikkelissa puhuttiin kuntosalilla treenaamisesta ja siitä, miten paljonkin kuntosalilla käyvät (ehkäpä osuu paremmin naisiin) lataavat liian vähän painoja tankoon tai kuntolaitteisiin, eikä toivottua kehitystä tapahdukaan. Jutussa neuvottiin tekemään niin, että ottaa esim. tavoitteeksi tehdä tietyllä painolla 12 toistoa. Jos saat toistot tehtyä teknisesti puhtaasti, lataa seuraavaan sarjaan muutama kilo lisää. Jos tällä tavalla ei saa kaikkia 12 toistoa tehtyä, viimeiseen sarjaan palataan alkuperäiseen. Siinä vaiheessa, kun painavammilla painoilla saa koko sarjan tehtyä, seuraavalla treenikerralla aloitetaan tästä painosa ja kokeillaan taas keskimmäisessä sarjassa painavampia painoja. Kuulostaa maallikosta järkevätä. Tätä ohjetta nyt eilen kuntosalilla kokeilin. Ja tänään sen huomaa lihaksissa ihanana väsymyksen tunteena :) Onnistunut treeni! Illalla kyllä tahtoi hieman tulla suonenvetoja, joten ilmeisesti olin juonut päivän aikana liian vähän. Salilla tai salin jälkeen olisi ehkä kannattanut napata jokin palautusjuoma tai urheilujuomaa. Tai ihan vaan vettä, jossa on hieman suolaa seassa. Oppia ikä kaikki, ehkäpä muistan tämänkin asian seuraavalla kerralla.

Tämän viikon aikana olen käynyt kuntosalin lisäksi myös kertaalleen tatamilla ja kerran juoksemassa reilun 6 kilometrin lenkin. Koitan edelleen lisätä viikottaisia juoksumääriä maltillisesti ja muistaa tehdä sivussa myös kaikkea muuta, ettei takareiden jumitukset palaisi riesoikseni. Nyt kaikki tuntuu hyvältä! Ihanaa, kun ei ole mitään rasitusvammaa riesana. Nyt teen kaikkeni, ettei niitä tulekaan! Tänään minulla on viikon toinen lepopäivä ja käytän sen kehonhuoltoon, eli menen hierojalle. Tänään onkin vähän pitempi hieronta varattuna, kokonaista 90 minuuttia.

Aurinkoista alkavaa viikonloppua ja mukavia treenejä kaikille!