tiistai 30. kesäkuuta 2015

Keskikesän kuntoilukuulumisia

Kesäkuu vetelee viimeisiään ja maratonista on kulunut kuukausi. Tämä kuukausi on mennyt juoksemisen suhteen paljolti palautellessa. Olen käynyt juoksemassa toki useitakin kertoja, mutta ilman mitään tavoitteita. Olen liikkunut myös muilla tavoilla kuin juosten. Olen kaivellut maantiepyöräni talven pölyjen alta, käynyt vähän ahkerammin kuntosalilla ja muutaman kerran myös irrotellut hikeä tatamilla. Nyt olisi kuitenkin tarkoitus aloittaa juoksutreenit todenteolla uudelleen, tähtäimessä syksyn koitokset. Olen ajatellut juosta vielä toisen maratonin syksymmällä. En ole vielä tarkemmin päättänyt minkä, mutta vaihtoehtojahan löytyy vaikka millä mitalla. Jokin kotimainen tapahtuma kuitenkin tällä kertaa. Toisaalta mieli halajaisi HCM:lle, juostaanhan se pitkään aikaan viimeistä kertaa päättyen Olympiastadionille. Syksyllä Olympiastadionilla alkaa remontti. Mutta elokuu taitaa tulla vähän liian äkkiä, ehdinkö päästä takaisin kuntoon siihen mennessä?

Sunnuntaina tein ensimmäisen pidemmän juoksulenkin maratonin jälkeen. Hipsuttelin hissukseen vajaat 14 km ja jalat tuntuivat kyllä tosi hyviltä ja voimaa tuntui taas olevan. Lenkkeily olikin oikein mukavaa vaihteeksi lämpöisessä ja aurinkoisessa säässä. Kovin montaa kertaa tänä kesänä ei ole vielä ihan lyhyissä juoksuhousuissa lenkille voinut lähteä, mutta sunnuntaina oli jo tarpeeksi lämmintä. Jos ihan rehellisiä ollaan, niin jopa hitusen liian lämmintä, kun näihin lämpimiin säihin ei ole vielä ollenkaan tottunut. Hiki kyllä irtosi kummasti, vaikka hissukseen meninkin. Ja ai että tätä luonnon kauneutta! Alla vähän tunnelmakuvia, joita olen lenkeilläni räpsinyt:




Jouduin myös käymään viime viikolla lenkkikenkäostoksilla. Vuoden verran palvelleet menopelini olivat pohjastaan jo melkein sileät. Mökkilenkeille vielä oivat, mutta sisäänajo uusille kengille on aloitettava nyt, jos mielii niillä syksymmällä jonkin kisan kirmata. Olen varmasti maininnutkin, että pääasiallisina pitkisten juoksukenkinä vannon Asicsen Trainereiden nimeen. Toisina kenkinä minulla on New Balancen neutraalit kiertolöysät kengät. Eli näitä kaksia kenkiä vuorottelen muuten paitsi niillä pitkiksillä. Niillä Trainerit toimivat mielestäni paremmin. Nyt olikin hyvä aika tehdä kenkäostoksia, kun kevään malleja myytiin alennuksella. Nämäkin kengät irtosivat nyt alle satasella. Väri ei ehkä ihan mieleinen ole, mutta näkeepähän muutkin, missä painelen menemään!


keskiviikko 10. kesäkuuta 2015

Tunnelmia reilu viikko maratonin jälkeen

Nyt, kun maratonista on aikaa kulunut reilu viikko, kroppa alkaa tuntua palautuneelta. Viime viikon otin kaikin puolin ihan iisisti. Sunnuntaina, maratonin  jälkeisenä päivänä, kävin kävelemässä hissukseen vajaan tunnin, jotta maitohapot lähtisivät lihaksista liikkeelle. Keskiviikkona kävin hierojalla kevyessä,  palauttavassa jalkahieronnassa ja torstaina lapsukaisen kanssa hölkkäämässä pari kilometriä. Ensimmäisen juoksulenkin tein perjantaina. Hyvin hiljaisella tahdilla senkin ja mittaakin lenkillä oli vain 5 km. Tein tuon lenkin enemmänkin pään vuoksi, eli pääkoppa alkoi jo vaatia päästä vähän lenkkipolulle. Lauantaina pyöräiltiin perheen kanssa kevyellä rasituksella 10 km, kun pyöräilimme lampaita katsomaan.



Sunnuntaina palasin jo vähän normaalimpaan tahtiin käymällä päivällä kuntosalilla tekemässä ylävartalotreenin ja illalla vielä ohjatussa venyttelyssä. Ohjattu venyttely teki kyllä terää tässä tilanteessa! Takareidet tuntuivat vielä ennen venyttelytreeniä hitusen kankeilta, mutta venyttelyn jälkeen jalat ovat tuntuneet taas ihan normaaleilta omilta jaloiltani. Eilen uskaltauduin jo judotreeneihinkin ja tänään olen pakkasin juoksukamat reppuun, jotta voin juosta töistä kotiin iltapäivällä. Tästä se taas lähtee pikkuhiljaa! Ihanaa!

Näiden keveämpien viikkojen aikana olen huomannut, etten ole ollenkaan oma itseni, kun en pääse liikkumaan. Myös kaikki kotityöt tuntuu jääneen tekemättä, vaikka aikaa on ollut enemmän käytettävissä kaikkeen muuhun. Olen ikäänkuin jumahtanut sohvan pohjalle!

Tämän viikon aikana olen luonnollisesti käynyt myös itse suoritusta ja tapahtuman kulkua yleensäkin paljon läpi mielessäni. Olen miettinyt tietenkin jo, miten voisin parantaa aikaani, mitä olisi jatkossa tehtävä toisin. Päällimmäisenä on mielessä erilaisten vauhtilenkkien määrän lisääminen. Nyt kestävyys alkaa jo olla sillä tasolla, että maratonin voi juosta suht kevyesti läpi, mutta ajan parantamiseksi vauhtikestävyyttä on parannettava. Toki optimaalinen sääkin tapahtumapäivänä voisi parantaa aikaa jonkin verran, mutta sään varaan nyt ei voi mitään laskea, sää on mitä on ja se on aina kaikille onneksi sama. Itse tapahtumaa varten voisin ensimmäiseen juoksutapahtumaa varten antaa seuraavanlaisia vinkkejä:
  1. Syö kisa-aamuna tuttuja turvallisia ruokia aamupalalla. Tankkausta ei kannata tehdä enää tässä vaiheessa. Lopeta juominen paria tuntia ennen starttia, jotta ehdit hoitaa myös vessa-asiat ennen starttia.
  2. Jos tavoittelet tiettyä loppuaikaa, kellonaikoja, johon mennessä on oltava esim 5, 10 ja 15 km:n kohdalla voi merkata esim käsivarteen vedenkestävällä tussilla. Myös geelien ottoajat saattaa olla tarpeen merkata muistiin. Aivotoiminta ei viimeisillä kilometreillä ole enää vilkkaimmillaan. 


  3. Varaa etenkin viileällä tai sateisella säällä paljon vaatetta vaihdettavaksi päälle suorituksen jälkeen. Juoksun jälkeen väsynyt keho ei jaksa enää säädellä lämpöä normaalilla tavalla. 
  4. Sateisena päivänä jätesäkki on kätevä lähtöalueella. Ainakin isoissa tapahtumissa lähtökarsinoihin on mentävä ajoissa. Jätesäkkiin pohjaan päänreikä ja pysyt kuivana lähtöön saakka. Itse juoksussahan taas tarkenee paremmin sateesta huolimatta. Maalialueelle kannattaa varata toinen jätesäkki tai sadetakki kuivien vaatteiden päälle puettavaksi.
  5. Suurissa tapahtumissa en suosittele kaverin kanssa juoksemista ainakaan tämän ensimmäisen kokemuksen perusteella. Ruuhkassa toisen menon seuraaminen vie vain turhaa energiaa. Jouduimme ystäväni kanssa esim. juomapaikoilla pinkomaan toista kiinni, kun juomamukin saaminen onnistuu toiselta paremmin. Hölmöä energian tuhlaamista. Sovi kuitenkin kaverin kanssa, missä tapaatte tapahtuman jälkeen. Nopeamman juoksijan tuskin kannattaa ainakaan huonolla säällä jäädä odottelemaan hitaampaa myöskään maalialueelle. Huomaa, että väkijoukossa ei välttämättä pääse myöskään puhelimella läpi. Kaveri on tietenkin kiva olla mukana tunnelmia jakamassa ja matkaseurana :)
  6. Alkukilometreille kannattaa varata mukaan oma vesipullo, jonka voi heittää matkalla roskikseen. Tällä tavalla ensimmäisistä ruuhkaisimmista juomapisteistä voi juosta ohi.
  7. Jos tavoittelet huippuaikaa, kannattaa ehkä huolehtia oma huolto radan varrelle. Juomapisteillä kuluu paljon aikaa ja välillä käteen saadussa mukissa ei olekaan sitä mitä kuvittelit. Itse sain yhdeltä juomapisteeltä urheilujuoman sijasta lihalientä. 
  8. Vessapaperia taskuun! Puska voi joskus olla ainoa vaihtoehto tai bajamajajonot minuuttien mittaisia...
  9. Varaa säilytykseen jäävään reppuun myös jotain pientä syötävää kaiken varalta. Itse tokkuraisena kävelin kaikkien ruokapisteiden ohi maalialueella. Jäin siis ilman järjestäjän tarjoamaa ruokakassia. Suklaapatukka repussa pelasti!
  10. Älä istahda paikallesi heti maaliin tulon jälkeen. Pieni kävely aloittaa palautumisen paremmin. Istumasta saattaa olla hankala päästä enää ylös.
  11. Luota itseesi ja kuntoosi. Viimeisillä kilometreillä mitataan tahdonvoimaa.
Onko sinulla vinkkejä kesän urheilutapahtumiin osallistuville?



tiistai 2. kesäkuuta 2015

Tukholman maraton 2015 Finisher!

Maratonmatkailijasta tuli lauantaina vihdoin ja viimein maratoonari! Päivä oli elämäni yksi huikeimmista ja tunnerikkaimmista päivistä. Päivän aikana tunteet heittivät vuoristorataa. Olin jännittynyt, iloinen, panikoiva, helpottunut, kiitollinen ja kaikkea mahdollista näiden väliltä yhden ainoan päivän aikana!

Olimme ystäväni kanssa varanneet maratonmatkan Vetikko Travelsin kautta. Ajattelimme, että etenkin ensikertalaisille tällainen valmismatka on helpoin, kun kaikki hoidetaan valmiiksi meidän puolestamme. Järjestelyt toimivatkin tosi mallikkaasti. Jo laivaan nousu oli vaivatonta ja onnistui ilman jonottamista, kun maihinnousukortit, ruokaliput ja infopaketti oli koottu jokaiselle omaan kirjekuoreen ja nämä kirjekuoret oli vielä pakattu yhteen isoon kirjekuoreen, josta löytyivät kaikki samassa varauksessa olevien henkilöiden kirjekuoret. Näppärää.

Laivalla oli aistittavissa seuraavan päivän h-hetkeen liittyvää jännitystä. Oli tosi kivaa olla tässä yhteisessä jännittyneessä tunnelmassa mukana. Illalla osallistuimme Vetikon järjestämään infotilaisuuteen ja sekin oli tosi hyödyllinen meille ensikertalaisille. Saimme vielä monta hyvää viimehetken vinkkiä seuraavaa päivää varten. Yksi hyvistä vinkeistä oli varata paljon lämmintä vaatetta mukaan juoksun jälkeen vaihdettavaksi. Tämä oli kyllä kullan arvoinen vinkki! Etenkin kun luvassa oli vesisadetta, liikaa vaatetta oli tuskin kenelläkään. Kävimmekin ystäväni kanssa ostamassa illalla vielä yhdet hupparit päälle puettaviksi. Vaikka tavaraa oli mukana matkalaukulliset molemmilla, lämmintä vaatetta oli liian vähän. Ja ilman sitä uutta hupparia olisin kyllä palellut paluumatkalla aivan takuulla!

Lauantaiaamuna menimme laivan aamiaisbuffettiin heti seitsemän jälkeen. Herkkävatsaisena en uskalla syödä enää samana aamuna kovin tukevasti, joten tyydyin syömään samanmoisen aamiaisen kuin tavallisina lenkkiaamuinakin. Söin maustamatonta jogurttia kson kipollisen marjojen ja hedelmien kanssa. Kuppi kahvia ja lasi tuoremehua. Päätin, että nyt ei riskeerata, vaan näillä mennään! Aamun aikana join vielä reilusti vettä, mutta lopetin juomisen reilut pari tuntia ennen kilpailua.

Kisa-alueelle lähdimme kävelemään kahta tuntia ennen lähtöä. Maihinnousukortit saimme jättää Vetikon tiskille satamaan. Palvelu, jota osasi sateisena päivänä arvostaa todella! Mitähän maihinnousukortista olisi ollut jäljellä vetisen maratonin jälkeen? Expo-alueella katselimme vähän ympärillemme ja katsastimme myös oman lähtönumeron mukaisen tavaransäilytyspisteen valmiiksi. Tavarat jätimme säilytykseen ihan viimeisillä hetkillä, ettei juoksuvaatteissa ehdi tulla kylmä. Pukeutuminen vaati hieman harmaita hiuksia. Lämmittääkö takki vielä märkänäkin, entä pitkähihainen paita, vai onko lämmön kannalta ihan sama mennä T-paidassa? Valitsimme molemmat juoksuasuiksi pitkähihaiset juoksupaidat. Minulla oli 3/4-lahkeiset juoksutrikoot ja kompressiosäärystimet, ystävälläni pitkät juoksutrikoot. Viime hetkillä alkoi myös ripsiä vettä, joten kaivelimme repuista vielä jätesäkit päällemme ennen kuin lähdimme massan mukana kävelemään kohti omaa lähtökarsinaa. Jätesäkki oli oiva valinta! Juoksimme jätesäkit päällä vähän matkaa myös itse kisassa ja jätimme ne matkalle, kun keho alkoi lämpenemään.

Fiilis oli mahtava. Jalat tuntuivat levänneiltä ja tankkaus onnistuneelta. Alkumatkasta vettä ei vielä satanut riesaksi asti, mutta matkan edetessä sade koveni. Vähän ennen puolta matkaa säntäsimme puskaan pissalle. Nämä naiset eivät bajamajoihin jonottele! Matka taittui suht kevyesti kolmeenkymppiin saakka, sitten alkoi kylmä kangistaa jalkoja. Varsinaisista krampeista en onneksi kärsinyt. Kaverin kyydistä olin tipahtanut jo hieman aiemmin. Kolmen kympin kohdalla tuli ensimmäiset kyyneleet. Tästä eteenpäin olisin juossut pidemmälle kuin koskaan ennen. Olin jo tässä vaiheessa varma, että maaliin tulen pääsemään. Etukäteen minua oli varoiteltu lopun rankasta noususta. Odottelin loppumatkan tätä nousua ja säästelin voimia vielä siihen. Mielestäni sitä nousua ei koskaan tullut! Loppu oli kevyempi kuin olin pelännyt, parempi tietenkin näinpäin. Viimeisellä kilometrillä oli joillakin yleisössä lappu "Remember, you paid for it!". Tämä kyltti sai hymyn huulille, tosiaan, olen maksanut tästä kokemuksesta! Koska jalat eivät toimineet yhtä nopealla temmolla kangistumisen takia kuin kunto olisi ehkä antanut myöden, heittelin viimeisten kilometrien aikana yläfemmoja lapsikatsojien kanssa. Kun kaarsin stadionin porteista sisälle stadionille annoin mennä täysillä! Minulle jäi ainakin itselleni mielikuva, että ohitin monta selkää vielä. En tiedä, onko mielikuva totta. Maalissa pääsi kyyneleet. Olin voittanut, olin voittanut itseni ja päässyt maaliin ensimmäiseltä maratoniltani. Alunperin ajattelin, että olen tyytyväinen, mikäli aikani on alle viisi tuntia. Lopulta tämä aika alittui reilulla vartilla, joten aikaanikin olen tyytyväinen. Pieni poika antoi minulle mitalin ja kohmeisin sormin käärin kertakäyttösadetakin lämmikkeeksi. Pari valokuvaa virallisella valokuvauspaikalla ja vaatteiden vaihdon jälkeen kankein koivin kohti laivaa. Vielä illallakin tunteet olivat pinnalla. Ei ihme, onhan tämä maratonille treenaaminen ollut melkoinen projekti!


Hetken laivalla huilattuamme oli aika lähteä syömään. Varsinaisesti ei ollut nälkä, mutta söimme vähän väkisinkin tukevan illallisen. Kunnolliset pihvit onnistuneen suorituksen kunniaksi. Illalla kävimme laivalla vielä katsomassa Fame-esityksen.