tiistai 23. helmikuuta 2016

Hiihtoa ja vähän rivakampaa menoa

Etelä-Suomessa koululaiset viettävät tällä viikolla hiihtolomaa. Oma lomani ei tällä kertaa tälle viikkoa onnistunut, mutta onneksi onnistuin kuitenkin järjestämään pidennetyn viikonlopun tämän viikon lopulle. Sitä jo kovasti odotellaan. Kuin tilauksesta hiihtolomia varten viime viikon aikana tännekin saatiin taas kunnollinen lumipeite. Ensimmäisen kerran kaivelin sukset varastosta viime viikon tiistaina, kun lapset halusivat lähteä lähiladulle hiihtämään. Myös viikonloppuna hiihdin molempina päivinä. Sunnuntain pitkiskin taipui tällä kertaa suksilla. Tällainen oli minun viime viikkoni treenien suhteen:

Maanantaina tein vain lyhyen palauttelulenkin edellisen viikon pitkiksen jälkeen. Hipsuttelin hiljakseen puolisen tuntia.

Tiistai-iltaan mahtui sekä lasten kanssa hiihtelyä että lyhyt juoksulenkki. Lapset hiihtivät omaan tahtiinsa, minä edestakaisin. Hiihdin siis aina pienen matkan eteenpäin, sitten takaisin lasten luokse. Näin sain vähän omaakin treeniä sekoitettua lasten kanssa ulkoiluun. Hiihtolenkin jälkeen vaihdoin vain monot nastalenkkareihin ja juoksin vielä pienen (n. 5km) lenkin. Sen jälkeen kuuma kaakao ja sauna kyllä maistuivat! Suksi luisti hyvin ja juoksukin kulki. Kiva talvinen arki-ilta.

Keskiviikko ja torstai olivat lepopäiviä. Lepo tulikin ihan tarpeeseen, kun takana oli monta treenipäivää, sisältäen myös sunnuntain pitkän lenkin.

Perjantaina tein vauhtikestävyyslenkin ja pikkuhiljaa nämä vauhdikkaammatkaan lenkit eivät tunnu (ihan niin) pahalta. Alkuun lämmittelin pari kilometriä juoksemalla leppoisasti. Sen jälkeen kiristin vauhtia ja pyrin pitämään vauhdin koko ajan alle 6min/km. Tällä kertaa vauhdin ylläpito onnistui jo suht koht kevyesti. Loppuun taas verryttelin reilun kilometrin verran. Lenkistä jäi todella luottavainen ja hyvä fiilis.

Lauantaina hiihdin ensimmäksen kunnollisen hiihtolenkin tälle talvelle. Keli oli hieman plussan puolella, joten valitsin suosiolla alle luistelusukset. Pidon kanssa kun tahtoo plussakelillä olla ongelmia. Tai jos pitää niin sitten ei luista, mutta eivät kyllä luistaneet luistelusuksetkaan uudella lumella, jota tuli taivaalta koko ajan lisää. Otin lenkin treenin kannalta; huonompi luisto, parempi hiki. Yhdeksän kilometriä painelin menemään.

Sunnuntaina oli perinteisesti pitkispäivä. Vaihtelun vuoksi tein tämän viikon pitkiksenkin hiihtämällä. Näistä muutamista lumisista päivistä on otettava kaikki ilo irti! Luisto oli yhtä huono kuin lauantainakin, mutta sitkeästi hiihdin 1,5 tuntia. Siinä ajassa ehtii yleensä huomattavasti enemmän, mutta nyt vain reilut 15km. Hiki oli kuitenkin taattu ja väitän, etteivät sykkeet ihan koko aikaa olleet pk-alueella tosi verkkaisesta tahdista huolimatta. Joku kanssahiihtäjä pani varmaan huonon luistoni merkille, kun huuteli, että "nanogripit sopii tälle kelille, seinäpito ja ok-luisto". No, eipä ollut minulla nanogrippejä, enkä taida näille muutamille hiihtolenkeille hankkiakaan, vaikka kieltämättä vähän houkuttelisi jotkin nollakelin vermeet. Minun hiihtovarusteeni kun ovat pakkaskelille sopivampia.

Sunnuntaisen hiihtolenkin jälkeen olikin jo melkoinen nälkä. Onneksi ruuaksi oli suunniteltu siht nopeasti valmistuvaa risottoa. Tällä kertaa laitoin joukkoon proteiiniksi kylmäsavulohta. Ehkä vähän suomalainen valinta italialaisen ruuan joukkoon, mutta hyvältä maistui. Myös muiden kuin huonoluistoisilla suksilla hiihtäneelle.


sunnuntai 14. helmikuuta 2016

Hyvää ystävänpäivää!

Ajattelin raapustella ystävänpäivän illan ratoksi hieman treenikoostetta menneeltä viikolta. Viikko on ollut säiden suhteen taas mallia laidasta laitaan. Viime sunnuntain pitkiksen köpöttelin peilijäisellä ja vetisellä tiellä. Pidin kuitenkin suunnitelmani ja nastakenkien turvin juoksin suunnittelemani 15 kilometrin lenkin. Maanantaina oli vuorossa salitreeni. Salitreenin alkuun juoksin lämmittelyksi 10 minuutin valmiin juoksumaton tarjoaman lämmittelyohjelman ja sen jälkeen tein ylävartalotreenin. Minulla on nyt kuukauden mittainen ilmainen tutustumisjakso toiseen kuntokeskukseen kuin missä normaalisti käyn. En ole tykästynyt tähän huippumoderniin ja upouuteen saliin, vaan kaipaan jo omalle tutulle pikku-salilleni. Tältä hienolta salilta kun löytyy vähänlaisesti vapaita painoja ja tilaa esimerkiksi lattialla tehtäville vatsalihasliikkeille. Omalta vakkarisalilani löytyy kokonainen huone, jonne voi mennä tekemään treeniä vapailla painoilla, kahvakuulilla tai tehdä vaikka bosu-pallon päällä vatsalihaksia. Onneksi kokeilujaksoni päättyy pian ja voin hyvillä mielin palata vanhaan ja uusia korttini vanhalle salille.

Tiistaina oli jooga ja keskiviikkona juoksin vain lyhyen 4 kilometrin lenkin vesisateessa. Torstaina oli lepopäivä ja perjantaina toinen lyhyt 5 kilometrin lenkki.

Lauantaiaamu valkeni entistä valkoisempana ja lumikeli oli palannut tänne eteläänkin. Kivaa! Halusin sekä juoksemaan että salille, joten juoksin kiertotietä kuntosalille (7 km) ja kuntosalilla tein taas pääasiassa ylävartaloa, koska sunnuntaille oli suunniteltuna pitkis. Juoksu ei kulje, jos edellisenä päivänä rääkkää jalkoja salilla. Siis toinen ylävartalotreeni tälle viikolle.

Tänään halusin pitkälle lenkilleni heti aamusta, jotta voisin loppupäivän olla ihan rennosti. Ehkä hieman huono valinta, sillä yön aikana oli taas satanut lunta, eivätkä aurat olleet vielä ehtineet putsata jalkakäytäviä ja pyöräteitä. Tein siis käytännössä suurimman osan polkulenkkinä pyöräteillä :) Muut lenkkeilijät olivat tehneet polkua pyöräteille ja niitä pitkin hipsuttelin 14 kilometrin lenkin. Aikaa meni huomattavasti enemmän kuin normaalisti tämän mittaisella lenkillä, mutta siitä on nyt turha ottaa paineita. Nyrjähtäneelle nilkalle tämä lenkki oli ainakin hyvää voimistusta.

Lenkin jälkeen päätettiin kokeilla tehdä itse borssikeittoa. Syön keittoja työpaikkaruokalassa lounaaksi paljon, mutta borssikeittoa en ole koskaan tehnyt itse. Nyt valmistettiin sitä itse iso kattilallinen. Ai että tuli hyvää! Ei kuitenkaan mitään parasta ruokaa herkkävatsaiselle. Kaali ei tahdo oikein sopia ruokavaliooni ja ilta onkin mennyt vatsakivuissa. Mutta hyvää oli ja toivottavasti vatsakipukin on ohi aamuun mennessä.


Oikein hyvää ystävänpäivää ja mukavaa alkavaa viikkoa kaikille!