Triathlonkurssin kolmas viikko (viime viikko) oli myös todella antoisa. Tiistain juoksutreeneissä Liikuntamyllyssä juoksuamme kuvattiin videolle ja saimme tänään videon nähtäväksi. Olipa mielenkiintoista katsottavaa! Näytän olevan turhankin paljon kanta-astuja, eli juoksutekniikassa riittää parannettavaa. Askelta pitäisi saada kannalta enemmän kohti keskijalkaa. Voimakas kanta-astunta altistaa paitsi vammoille, hidastaa myös vauhtia. Voimakkaan kanta-askelluksen lisäksi toinen korjattava kohta löytyy ylävartalosta, ylävartalo kiertyy juoksussa puolelta toiselle liikaa. Nyt kysymys kuuluukin, miten saan itseni opetettua ensin pois näistä virheellisistä tavoista ja sitten vielä opin uuden! Huh!
Videokuvauksen lisäksi juoksimme 200m:n vetoja lähellä maksimivauhtia. Kaikenkaikkiaan juoksimme 2*8*200m. Kahdeksan kierroksen jälkeen oli pidempi lepotauko. Kylläpä taas hapotti, voin sanoa! Mutta treenien jälkeen oli taas niin hyvä ja itsensä voittanut olo. Lisää näitä, me like.
Keskiviikkona pidin suosiolla lepopäivän ja torstaina juoksin 8km:n kevyen hipsuttelulenkin. Perjantaina kävin omatoimisesti treenaamassa uintia. Tein samoja harjoitteita, mitä olemme ohjatuissa treeneissä tehneet. Uin yhteensä 1500m, joten ihan hyvän treenin sain matkankin valossa aikaiseksi. Loppuviikko ja tämän viikon alku ovatkin sitten menneet flunssan kourissa. Ei mitään petiin kaatavaa sorttia, mutta sen verran kuitenkin ettei urheilu tule kysymykseenkään. Astmaatikkona minun on syytä ottaa flunssat vakavasti ja aloittaa treenaaminen vasta ihan terveenä, etten vaan saa jälkitautina mitään keuhko-ongelmia. Harmittaa! Juuri, kun olin päässyt motivaatio-ongelmista eroon ja saanut uudenlaisesta treenirytmistä kiinni, niin jokos alkoi nenä vuotaa. Grrr!
Ihan pelkästään harakoille viikonloppu ei juoksun suhteen mennyt, sillä harrastin juoksutapahtumasurffailua ja nyt on myös kevään ensimmäinen tapahtumaan ilmoittautuminen tehty. Tukolman maraton, täältä tullaan taas! Setti on hyvin samanlainen kuin viimekin vuonna: perjantaina laivaan, yö laivassa, juoksu ja illalla takaisin laivaan ja aamulla olemme takaisin Helsingissä. Tällä kertaa sain myös ystävän mukaan. Emme nyt käytä valmista matkanjärjestäjää, vaan varasimme laivamatkan ja maratonille osallistumisen omatoimisesti. Se tietenkin tarkoittaa myös sitä, että kukaan ei tuo numerolappuja laivalle, vaan ne on noudettava itse lähtöalueelta.
keskiviikko 20. huhtikuuta 2016
maanantai 4. huhtikuuta 2016
Elämäni paras treeniviikko
Minulla on takana aivan mahtava treeniviikko. Olen viimeaikoina ollut hieman kyllästynyt yksin juoksemiseen ja ehkä myös paikallaan junnaavaan treenaamiseen. Tuntuu, että juoksen aina samoilla vauhdeilla, eikä omasta mielestäni kehitystä tapahdu. Asia ei varmasti ole ihan noinkaan, mutta jotenkin en vain ole päässyt tästä ajatuksesta yli. Lenkkejä en hienoisesta kyllästymisestä huolimatta ole jättänyt tekemättä, mutta lenkille lähteminen on ollut välillä vaikeaa ja treenaamisesta on jotenkin puuttunut se into ja palo, jotka olivat samaan aikaan viime vuonna Tukholman maratonille treenatessani. Tämän vuoksi ilmoittauduin TriathlonSuomen alkeiskurssille ja kurssi alkoi heti pääsiäisen jälkeen tiistaina. Kolmet yhteistreenit ovat nyt takana ja olen enemmän kuin intoa täynnä. Tämä kurssi tuli nyt juuri oikeaan hetkeen nostamaan treeni-innon taas uudelle tasolle.
Yhteistreenejä on siis aina kolme kertaa viikossa, kerta kutakin lajia. Tiistaina juoksimme vetoja Liikuntamyllyssä Myllypurossa, perjantaina oli spinningtunti Meilahden liikuntakeskuksessa ja lauantaiaamuna kukonlaulunaikaan uintitreenit Leppävaaran uimahallissa. Tiistain juoksutreeneissä teimme lämmittelyn jälkeen erilaisia tekniikkaharjoituksia ja pyrimme niiden avulla harjoittamaan oikeanlaista juoksutekniikkaa ja vahvistamaan juoksulihaksia. Tekniikkaosuuden jälkeen juoksimme erimittaisia vetoja. Vedot eivät omalla kohdallani vielä onnistuneet ihan niin kuin olisin toivonut, jotenkin tuntui, että en ihan saanut itsestäni kaikkea irti. No, näitä vetoja teemme varmaankin vielä kurssilla uudelleenkin. Tottumattomuutta ehkä. Vetojen jälkeen oli loppuverryttely ja vielä päälle tehokas keskivartalotreeni erilaisine selkä- ja vatsalihasliikkeineen sekä lankutuksineen. Keskivartalon olemassaolosta olenkin ollut aika tietoinen loppuviikon... tehokas treeni!
Perjantain spinning-tunnilla katsoimme kaikkien pyöräsäädöt ensin kohdilleen ja sitten lämmittelimme. Lämmittelyn jälkeen oli tekniikkaosio, jossa yritimme saada pyöritystä teknisesti oikeammaksi. Tekniikkaosion jälkeen teimme kunnon hikitreenin, 24 min "nousua", välissä pieniä "tasamaapätkiä", joilla nostimme pyöritysnopeutta. Treeneissä hiki virtasi oikein kunnolla ja mikäpä olisi voinut olla tämän parempi aloitus viikonlopulle! Aivan mahtavaa! Ja ihan kuin olisin jo saanut pienen vihjeen oikeaan pyöritystekniikkaan ja ehkä jopa oivaltanut jotain.... nähtäväksi jää, kun pääsen ensimmäisen kerran oikein kunnolla ajamaan maantielle tänä keväänä.
Lauantaiaamuna herätyskello piippasi jo ennen kuutta. Vähän aamupalaa suuhun ja kahvia koneeseen ja eikun matkaan. Treenit alkoivat kello 7. Uimahallissa oli oikein mukavasti triathlonin harrastajia - sekä meitä vasta-alkajia, että jo pidemmälle edistyneitä. Uintiryhmiä oli kaksi, minut oli laitettu ns. edistyneiden ryhmään, koska osaan jo vapaauintia, vaikka tekniikassa onkin paljon hiomista. Toinen ryhmä aloitti aivan alkeista. Treenit olivat oikein mukavat. Alkuun lämmittelyä, sen jälkeen tekniikkaa ja lopuksi vielä vetoja ennen loppuverraa. Mukavaa oli ja uintitekniikkaan sain myös hyviä vinkkejä. Jalat ovat liian kaukana pinnasta, eli en ole aivan vaakatasossa. Siinäpä petrattavaa! On varmasti todella hankala ensin oppia väärästä tekniikasta pois ja sitten oppia uusi, oikeanlainen! Ei taida ihan tämä kurssi siihen riittää....
Torstaina tein omatoimisen juoksulenkin ja kuin vahingossa sekin painui vauhtikestävyyslenkiksi. Kuten olen sanonutkin, tykkään treenata (liian) paljon omalla mukavuusalueellani. Torstaina oli juoksun suhteen ns. lentokeli ja juoksu tuntui kulkevan. Nyt olisi kerrankin ollut aika ja paikka pk-lenkille, niin eikös juuri silloin juoksu tunnu kulkevan. Kun kerran kulki, annoin mennä. Keskisyke lenkillä oli 171 ja jokainen kilometri meni alle 6 min/km. Se on minulle ihan mukavan reipas tahti, varsinkin, kun koko matka ei ollut tasamaata, vaan välissä oli myös mäkisempää maastoa. Lenkille tuli mittaa reilut 8 km. Olipa ihanaa! Aurinko paistoi, lämmintä liki 10 astetta ja jalat ovat kevyet. Juoksijan unelma.
Sunnuntaina olisi poikkeuksellisesti ollut tarjolla kaksikin erilaista porukkaa lenkkiseuraksi. Kun ensin olen valitellut yksinäisyyttä, nyt oli seuraa enemmänkin tarjolla. Oikein harmitti kieltäytyä osasta kimppalenkkitarjouksia! Miksi minulle käy näin?!? No, seura oli mitä parhainta kuitenkin, kun kävin ystäväni kanssa juoksemassa tihkusateisessa säässä 13.5 km:n lenkin. Lenkin loppupuoliskolla jaloista huomasi, että takana on aika monta kovempaa treeniä samalla viikolla. Loppupäivä meni lepäillessä ja toipuessa viikon rasituksista. Myös tänään maanantaina pidän liikunnasta täysin vapaan päivän, jotta olen taas huomenna yhteistreeneissä tikissä.
Olen pää pilvissä ja jalat tukevasti ilmassa! Aivan mahtava treeniviikko siis takana. Lisää näitä! Muikavia treenejä myös teille!
Yhteistreenejä on siis aina kolme kertaa viikossa, kerta kutakin lajia. Tiistaina juoksimme vetoja Liikuntamyllyssä Myllypurossa, perjantaina oli spinningtunti Meilahden liikuntakeskuksessa ja lauantaiaamuna kukonlaulunaikaan uintitreenit Leppävaaran uimahallissa. Tiistain juoksutreeneissä teimme lämmittelyn jälkeen erilaisia tekniikkaharjoituksia ja pyrimme niiden avulla harjoittamaan oikeanlaista juoksutekniikkaa ja vahvistamaan juoksulihaksia. Tekniikkaosuuden jälkeen juoksimme erimittaisia vetoja. Vedot eivät omalla kohdallani vielä onnistuneet ihan niin kuin olisin toivonut, jotenkin tuntui, että en ihan saanut itsestäni kaikkea irti. No, näitä vetoja teemme varmaankin vielä kurssilla uudelleenkin. Tottumattomuutta ehkä. Vetojen jälkeen oli loppuverryttely ja vielä päälle tehokas keskivartalotreeni erilaisine selkä- ja vatsalihasliikkeineen sekä lankutuksineen. Keskivartalon olemassaolosta olenkin ollut aika tietoinen loppuviikon... tehokas treeni!
Perjantain spinning-tunnilla katsoimme kaikkien pyöräsäädöt ensin kohdilleen ja sitten lämmittelimme. Lämmittelyn jälkeen oli tekniikkaosio, jossa yritimme saada pyöritystä teknisesti oikeammaksi. Tekniikkaosion jälkeen teimme kunnon hikitreenin, 24 min "nousua", välissä pieniä "tasamaapätkiä", joilla nostimme pyöritysnopeutta. Treeneissä hiki virtasi oikein kunnolla ja mikäpä olisi voinut olla tämän parempi aloitus viikonlopulle! Aivan mahtavaa! Ja ihan kuin olisin jo saanut pienen vihjeen oikeaan pyöritystekniikkaan ja ehkä jopa oivaltanut jotain.... nähtäväksi jää, kun pääsen ensimmäisen kerran oikein kunnolla ajamaan maantielle tänä keväänä.
Lauantaiaamuna herätyskello piippasi jo ennen kuutta. Vähän aamupalaa suuhun ja kahvia koneeseen ja eikun matkaan. Treenit alkoivat kello 7. Uimahallissa oli oikein mukavasti triathlonin harrastajia - sekä meitä vasta-alkajia, että jo pidemmälle edistyneitä. Uintiryhmiä oli kaksi, minut oli laitettu ns. edistyneiden ryhmään, koska osaan jo vapaauintia, vaikka tekniikassa onkin paljon hiomista. Toinen ryhmä aloitti aivan alkeista. Treenit olivat oikein mukavat. Alkuun lämmittelyä, sen jälkeen tekniikkaa ja lopuksi vielä vetoja ennen loppuverraa. Mukavaa oli ja uintitekniikkaan sain myös hyviä vinkkejä. Jalat ovat liian kaukana pinnasta, eli en ole aivan vaakatasossa. Siinäpä petrattavaa! On varmasti todella hankala ensin oppia väärästä tekniikasta pois ja sitten oppia uusi, oikeanlainen! Ei taida ihan tämä kurssi siihen riittää....
Torstaina tein omatoimisen juoksulenkin ja kuin vahingossa sekin painui vauhtikestävyyslenkiksi. Kuten olen sanonutkin, tykkään treenata (liian) paljon omalla mukavuusalueellani. Torstaina oli juoksun suhteen ns. lentokeli ja juoksu tuntui kulkevan. Nyt olisi kerrankin ollut aika ja paikka pk-lenkille, niin eikös juuri silloin juoksu tunnu kulkevan. Kun kerran kulki, annoin mennä. Keskisyke lenkillä oli 171 ja jokainen kilometri meni alle 6 min/km. Se on minulle ihan mukavan reipas tahti, varsinkin, kun koko matka ei ollut tasamaata, vaan välissä oli myös mäkisempää maastoa. Lenkille tuli mittaa reilut 8 km. Olipa ihanaa! Aurinko paistoi, lämmintä liki 10 astetta ja jalat ovat kevyet. Juoksijan unelma.
Sunnuntaina olisi poikkeuksellisesti ollut tarjolla kaksikin erilaista porukkaa lenkkiseuraksi. Kun ensin olen valitellut yksinäisyyttä, nyt oli seuraa enemmänkin tarjolla. Oikein harmitti kieltäytyä osasta kimppalenkkitarjouksia! Miksi minulle käy näin?!? No, seura oli mitä parhainta kuitenkin, kun kävin ystäväni kanssa juoksemassa tihkusateisessa säässä 13.5 km:n lenkin. Lenkin loppupuoliskolla jaloista huomasi, että takana on aika monta kovempaa treeniä samalla viikolla. Loppupäivä meni lepäillessä ja toipuessa viikon rasituksista. Myös tänään maanantaina pidän liikunnasta täysin vapaan päivän, jotta olen taas huomenna yhteistreeneissä tikissä.
Olen pää pilvissä ja jalat tukevasti ilmassa! Aivan mahtava treeniviikko siis takana. Lisää näitä! Muikavia treenejä myös teille!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)